[...] niemozliwa trzeba cos dodac o klatce to juz w ogole nie mowie przez ten miesiac zero progresu w klacie. Dla tego chce się Was poradzic jaki Plan teraz najlepiej zaczac na mase? Z tego co pamietam to najlkepiej mi wchodzil kiedys podzial (plecy+tric, klata+bic,nogi, barki) Myslalem tez nad 6 Etapem Ronniego [...]
[...] iz mam 15lat 183 wzrostu ,w bicepsie 31cm (kiedys troche pakowalem ) waze 63kg wyciskam 45kg na klate i cwicze znowu dopiero 2 dzien i niewiem co brac , czy cos na mase czy kreatynke po jakims czasie , a mój brat jest doswiadczony w tych sprawach i muwi zebym kupil sobie NitroBolon II za 120zl bo pompa i wg duzy przyrost sily itp [...]
Witam !! Mam pytanie:na siłowni trenuję już dosyc długo,aktualnie trenuję na masę i mięśni już mam sporo,duża klata,bicepsy,itp,ale nie w tym problem.Mam trochę brzuszka,dużo mięśni,ale bardzo mało ważę,myślałem,że przy treningu na masę;schudnę z brzucha,nabiorę mięśni i nabiorę na wadze.Mam 170cm wzrostu,z ledwością 64kg(czasem waha mi się do [...]
Witam... Przez okrągły rok trenowałem boks i miałem powazne problemy z wybudowaniem masy. Teraz zrobilem sobie przerwe i nie trenuje. Siłownie miałem jeden raz w tygodniu i były to głównie ćwiczenia siłowe. Czasami zdażało mi sie trenować w domu na własnym sprzęcie ale to naprawde czasami... teraz mam dostep do siłowni i trenuje 3 razy w tygodniu. [...]
Witam wszytstkich. Szukałem w wysukiwarce ale znalazłem. Gdzieś na forum przeczytałem że programy takie jak ABS2 czy A6W nie są ćwiczeniami na mase ale na wytrzymałość mięśni brzucha.Przerobiłem obydwa programy co prawda efekty są,ale cyba mogą być większe gdyby stosować treningi na mase. Ma ktoś jakiś plan,ewentualnie gdzieś o takich ćwiczeniach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Jako początkujący mam do was kilka pytań, a że nie chce robić bałaganu na forum uznałem że będę zadawał pojedynczo pytania w tym wątku A więc do rzeczy 1. Sytuacja wygląda następująco, pierwszą rzeczą którą chciał bym robić na siłowni to oczywiście masa. I ułożyłem sobie wstępnie trening którym będę ćwiczył. Jest tylko jedne problem a [...]
Cze od 1 września będe ćwiczył na mase po reg. Mam już plan! Mam : -białko:provit 85 -carbo olimpa -kreatyna powder olimpa -gainera nutrtion -kolagen olimpa Mam coś takiego: białko z rana 30 min przed śniadaniem i na wieczór przed spaniem po 30g kreatyna 2xdziennie po 5g z rana nadczo i po treningu w dni nie treningowe z rana 5g ganer przed [...]
Cześć chciałbym przedstawić wam plan ćwiczeń dla zaczynających przygodę z siłownią. Trening został ułożony na masę przez doświadczonego kulturystę ze stażem. Ale ciekaw jestem co o nim sądzicie i chcę pokazać go innym "żółtodziobom" takim jak ja bo być może go wykorzystają. Aha i mogą być drobne pomyłki w seriach ponieważ pisze z pamięci ale jutro [...]
Witam. Przyszła pora i na mnie aby założyć dziennik i w miarę czasu opisywać swoje wzrosty i spadki . :) Otóż Dnia 05.08.2013postanowiłem zmienić trochę swoje ciało i zacząłem trenować na domowej siłowni:) Moim głównym celem jest nabranie dodatkowej masy , gdyż aktualnie moja waga wynosi około 69 kg przy 172 cm wzrostu co nie bardzo mnie [...]
Proszę o ocenę a także porady co do treningu na masę z góry dziękuje i Pozdrawiam oPoniedziałek - Basen oWtorek Klatka Wyciskanie na ławeczce Wyciskanie na ławeczce skośnej ze sztanga Rozpiętki na skosie dodatnim Triceps Wyciskanie francuskie leżąc Francuskie wyciskanie hantli w siadzie Prostowanie ramion ze sztangą za głową [...]
Witam, moim problemem jest oponka na brzuchu. Tłuszcz na brzuchu w DOLNEJ części mam od zawsze. Aktualnie wazę 65 kg. Wcześniej ważyłem 60 i również była oponka. Ile się nie odchudzam to ten tłuszcz jest. Przez ostatnie 5 miesięcy przytyłem z tych 60 do 65 bez diety. Jadłem co chciałem i nie było ćwiczeń bo nie mogłem, ale teraz mogę i ćwiczę [...]
wiek 18lat. waga 73kg wzrost 176cm trening na mase(ewentualnie siła) staż rok na siłowni- wcześniejszy plan ułozył znajomy co kila lat chodził na siłownie Planuje ćwiczyć w pon,środe,piątek i w niedziele albo w sobote. W dzień treningu mam też zamiar ćwiczyć tak z 30brzuszków i np. nożyce. Do tego treningu da się gdzieś wcisnać 2albo 3 dni [...]
Prosze o sprawdzenie diety na mase, w miare beztluszczowa. typ budowy podchodzacy pod endo, Zapotrzebowanie około 2350 kcal Po wylieczniu tej diety wychodzi białka poełnowartościowego 2,6/kg ciała ogołem białka 3,05/kg ciała tłuszcze 1,2/kg ciała weglowodany 4,5/kg ciała kalori 3140 Warzyw nie liczyłem ! I teraz pare pytań: 1. w dni nie [...]
[...] czesto wolny dzien bo wyczytalem w atlasie ze 1 partie miesni powinno sie cwiczyc 1x w tygodniu, a jak ja robie pompki przy ktorych pracuje grzbiet to to wychodzi ze grzbiet pracuje nawet 4x w tygodniu a to nie dobrze, a mi zalezy narazie na cwiczeniach na mase. Z gory dziekuje :D Przepraszam za chaotyczny post ale to moj 1st i nie mam wprawy xD
Witam Prosze o ocene i korekty w moim treningu na mase . Zaczynam cwiczyc po polrocznej przerwie. Prosze wprowadzic ewentualne korekty oraz podopowiedziec w ktorych cwiczeniach zastosowac progresje i czy ja wogole stostwac PONIEDZIAŁEK : Klatka , tricpeps Klatka: - Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie :12,10,8,6 powtórzen (Progresja w 1,2,3 seri [...]
witam,prosilbym o rozne uwagi co zmienic ,co wywalic nt ulozonego przeze mnie treningu na mase.wiek 20lat,waga 82kg,wzrost 180cm,staz 15 miesiecy(jednak bez diety i supli). PONIEDZIAŁEK(klatka+naramienne): *klatka*wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej-12/10/8/8 *wyciskanie sztangi na lawce skos dodatni - 12/10/8/8 *wyciskanie sztangielek [...]
Witam ćwiczę ponad rok czasu. Przestrzegam diety i innych rzeczy "w miarę możliwośći" Pytanie brzmi jakie odżywki poradzicie mi do zbudowania większej masy mięścniowej, a raczej chodzi mi o to co z tego zestawu, który teraz przedstawię uważacie za potrzebne a co nie. Podkreślam, że zależy mi na przytyciu jeszcze około 10 kilo na 180cm ważę 80kg. [...]
[...] to wskoczylem na wyzszy poziom xD tzn od razu przeliczylem sobie ile powinienem jesc kalorii / makroskładniki , jadłem dziennie zapotrzebowanie + 400 kalorii bo na mase ofc. wiec wyszlo mi ponad 3.5 tyś kalorii, 2g bialka na kg bylo zawsze lecz troche ponad norme miałem wegle i tluszcze ( no węgle to wogóle ... ) w ciagu tych 3 dni [...]
Słuchajcie, wiele osób pisze (w tym ja), że chce przejść na dietę na masę ale nie chce zwiększać ilości tkanki tłuszczowej. Czytałem, że nie da sie tego zniwelować i długo myślałem, teraz mam pomysł. Z własnej wiedzy wiem, że po kolei do podtrzymywania funkcji życiowych spalane są: 1. Węglowodany 2. Tłuszcze 3.Białka 4.Tkanka tłuszczowa/tkanka [...]
Witam, 3 tygodnie trenuje już na masę i zaczynam widzieć efekty. Co mnie boli w moim rozwoju to, to że chciałbym mieć takie wielkie żyły jak maja kulturyści. Moje pytanie jest takie: Czy zażywanie aminokwasów pomoże mi w zdobyciu takich masywnych żył? Mam 16 lat, trenuję już jakiś czas, teraz tylko na masę, nie używam supli, jem 5-7 posiłków [...]
